O Dormir 8 horas é possível! 7 alimentos contra a insônia

Somente 15% da população em Brasil dorme oito horas por dia, e 25% dos adultos têm dificuldade para dormir. Mas um sono de qualidade é indispensável: regenera, favorece a saúde geral e estimula o bom funcionamento dos sistemas imunológico e hormonal.


Para um bom descanso, há que cuidar da alimentação, garantindo o aporte de nutrientes precursores de neurotransmissores. Mas também ajuda praticar atividade física de dia (evitando de certa intensidade à tarde), evitar o trabalho muito sedentário, estressante ou desmotivador, e rever os hábitos associados ao sono.



  • Durante o dia. Consome alimentos com alta densidade nutricional, evitando açúcares e refinados, estimulantes e gorduras não saudáveis.

  • No jantar. Jantar leve um par de horas antes de deitar: alimentos de fácil digestão, como cremes de legumes e confecções simples.

  • De noite. Deite-se cedo e não olhe telas desde um bom tempo antes. Melhor medita e relaxe.

Digestão fácil


Quando se sofre de insônia ou dificuldade para dormir, tão importante é mudar certos hábitos, como cuidar da alimentação. Alguns nutrientes favorecem o relaxamento e induzem o sono.


1. Banana


Rico em hidratos de carbono e fibra, a banana promove a sensação de saciedade. Também possui abundantes minerais como o potássio e magnésio –indispensáveis para o relaxamento muscular–, e uma boa dose de triptofano. Esse aminoácido é precursor da serotonina ou “hormônio da felicidade”, e da melatonina, o neurotransmissor que induz o sono e o equilíbrio dos ciclos biológicos.


2. Amêndoas


São uma boa fonte de gorduras e proteínas saudáveis, fornecem abundante cálcio e contribuem para proporcionar sensação de saciedade. Além disso, contêm melatonina. Para que sejam mais digestivas e para evitar a presença de antinutrientes ou de substâncias que entorpezcan a assimilação de nutrientes, convém deixá-las de molho em água durante cerca de oito horas.


3. Tâmaras


São ricos em aminoácidos, minerais e vitaminas do grupo B, necessários para a descontracção e o bom funcionamento do sistema nervoso. As tâmaras ajudam a aliviar o stress e têm uma elevada densidade nutricional.


4. Tahini branco ou sementes de sésamo


O gergelim é rico, como de outras sementes, em gorduras saudáveis e proteínas, mas também em minerais como cálcio e magnésio. Junto com as sementes de chia, destaca-se pela sua riqueza em triptofano.


5. Cereais integrais


Consumo garante a contribuição de vitaminas do grupo B, necessárias como co-fatores na transformação do triptofano em melatonina. Além disso, juntamente com as leguminosas (fonte de proteínas), os cereais integrais fornecem hidratos de carbono de absorção lenta, o que favorece a saciedade e bem-estar.


Descanso noturno


6. Cerejas


A cereja é a fruta mais rica em melatonina, sobretudo variedades ácidas como a Montmorency. Você pode tomar para ter um lanche ou um pouco antes de dormir, frescas ou suco. Se não é época, também se podem comprar secas sem adição de açúcar ou levá-los em forma de suplemento.


7. Mandioca


É uma boa fonte de hidratos de carbono e fibra. Dá sensação de saciedade e induz a liberação de insulina, o que favorece que haja mais triptofano livre no sangue e pode chegar mais facilmente ao cérebro para formar melatonina

10 Posições para Evitar a Ejaculação Precoce【abril 2018】

Se você sofre de ejaculação precoce, você tem que ler este artigo, pois te ensinar algumas poses para durar mais fazendo amor, que eu vou explicar não permite uma penetração muito profunda, o que contribui para que aguantes mais e lhe dê a ela todo o prazer possível, é claro que você também vai se divertir muito.


Posições para evitar a ejaculação precoce


O kamasutra nos permite explorar muitas posições, não necessita ser um especialista para colocar em prática algumas delas. Se quiser saber como segurar a ejaculação, e gostaria de fazer uma surpresa para seu parceiro, não hesite em continuar lendo, estas posições ajudam a aguentar mais com uma mulher, sem a necessidade de se tornar um dublê.


10 Posições para durar mais tempo na cama


Você pode combinar essas posições com algum tratamento para a ejaculação precoce, bem como com certos alimentos para durar mais tempo na cama.


Essas posições permitem que desfrute do prazer com o seu parceiro, mas irão dificultar um pouco a penetração, o que fará com que você manter-se focado em outras coisas, na maioria delas o controle dos movimentos e a penetração tem-no a mulher, você pode desfrutar ao vê-la, ou pode tocar e beijar seus seios, zona de muita sensibilidade para ela, assim conseguirá que ela chegue ao orgasmo primeiro, coisa que não seria nada mal se você sofre de ejaculação precoce, ganhará tempo.


Eu mostro-lhe como deve aplicar cada uma delas:


1. Frente a Frente


O nome diz tudo, colóquense frente a frente, a perna dela que fica para cima da cama deve abraçar a coxa ou o seu quadril, a mulher pode guiar a penetração empujándote com sua mão livre, é ideal para se beijar enquanto eles fazem amor. As penetrações não serão tão profundas, mas lhes permite manter o contacto visual.

Se quiser saber como consegui curar meu ejaculação precoce, é necessário que você leia isso: Mestre do orgasmo. O livro me ajudou a durar mais de meia hora na cama 🙂

2. Em uma cadeira


Sente-se na cadeira, e ela sobre ti suavemente, nesta posição, ela terá o controle total da situação, você pode subir e descer lentamente, a sua função será a de ficar curtindo o prazer que ela possa dar a você, toca em seus peitos, bésale nas costas. A mulher controla a profundidade e o ritmo.


3. Sentados frente a frente


Sente-se em posição de índio, a mulher sobre suas pernas firmar sua cintura e costas com as suas, ela deve sujeitar-se fortemente a ti, se move de forma circular ou vertical, enquanto isso você pode beijar, lamber ou chupar seus mamilos.


É apaixonada, também permite beijos na boca, é muito íntima e ao igual que a anterior, ela vai controlar tudo.


4. Mulher por cima


Novamente ela controla, relaxa todo o seu peso sobre ti, pode fazê-lo deitada ou abaixada (como se cabalgara), as pernas vão para o lado de seu corpo, intensificando a penetração, outra boa oportunidade para prestar mais atenção aos seus seios, você vai adorar e você o terá.


5. Uma colher de chá


Esta posição é muito confortável para ambos, depois que receber um bom ritmo, ela deve dar-lhe as costas e inclinar-se para a frente, para permitir penetrarla, você pode levantar a sua perna (será mais sexy), ou pedir-lhe que o coloque sobre o seu quadril, isso guiará seu pênis para o local indicado, você vai ver o que acontece se você conseguir encaixar bem, pela pouca penetração que existe devem se mover suave e lentamente.


6. A cruz


A sua de lado, ela de barriga para cima, tentando se encaixar, pernas meio abertas, procurem penetração, quando engranen, você pode se mover com a ajuda das pernas e quadril para frente e para trás, você terá um movimento muito limitado, mas você pode acariciar seus seios.


Você também pode arrodillarte, que ela passe a perna por debaixo de teus testículos e a outra perna você vai em direção ao seu pescoço (ela deitada de lado), é um pouco mais complicada, por isso te dará mais trabalho a fazer, mas assim se distraerás mais e pode mais acabar.


7. Quatro deitado


Esta posição é uma variante do filhote de cachorro em 4, a tradicional (4), permite uma maior penetração e liberdade de movimentos, esta não, deixa que seu corpo descanse na cama de bruços completamente e tiéndete sobre ela, não receberá estimulação intensa, mas ela receberá toques no seu ponto G.


8. De Pé


Se você é forte, você pode carregá-lo de frente e penetrarla, você deve ter força suficiente para que não se vai cair, e umas pernas firmes, esta posição o controle dos movimentos dos terás a tua, de olho em você, poderá dar-lhe prazer, enquanto você ainda pode manter o peso.


9. Por trás de pé


Ela de pé, pernas esticadas e apoiando as mãos nos joelhos, o seu por trás segurando-a pela barriga, você pode jogar com seus seios ou tocar seu clitóris com movimentos circulares, a estimulação essa parte pode fazer com que ela chegue ao orgasmo mais rápido do que você.


10. Joelhos, nos ombros


Túmbala virada para cima, e deixe que suas pernas reposen em seus ombros, exerce força com cuidado, aqui, a penetração é profunda e se descontrai muito pode dificultar sua respiração um pouco, não faça essa posição até que esteja seguro de que já controla a sua ejaculação, você pode sair com um pouco mais de facilidade, já que você terá mais facilidade para penetrarla.


No início, pode lhe custar um pouco realizar estas posturas para aguentar mais, mas tente fazê-las, além de aprender a aproveitar cada momento e , um a um, te dará sensações diferentes, lhe dará poder a seu parceiro, você vai aprender a se controlar ou para desviar a sua atenção quando você está a ponto de terminar.


Conselho final sobre as posturas


Visite nossos artigos de alimentação que ajudam a aguentar mais tempo na cama, exercícios PC, pratique sobre como levar mais de fazer amor, mas acima de tudo, mantenha a calma, não se preocupe nem tenha pressa, se você sentir que algo não está bem consigo fala com o seu parceiro e procuram uma solução entre ambos.


Trata de colocar em prática todos os meus conselhos, cada um tem a sua razão de ser, é um problema que tem solução, mas leva tempo, encha-se de paciência e de pensamentos positivos, baixa os níveis de estresse, essa é a melhor medicina.


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Chá matcha cremoso com canela e cardamomo

Sabias que o chá matcha tem sessenta vezes mais antioxidantes do que os espinafres?E vinte vezes mais do que as frutas silvestres ou a granada? De fato, uma xícara de chá matcha tem dez vezes mais poder nutricional que uma xícara de chá verde em infusão. Este maravilhoso chá é o que se usa nas famosas cerimônias do chá no Japão.


A grande diferença está em que, quando toma matcha consumir 100% de suas folhas, beneficiando de toda a sua qualidade nutricional, enquanto que, ao infusionar um chá verde na água quente, apenas alguns de seus nutrientes antioxidantes, vitaminas e minerais) são extraídos.


Mas também a forma em que se cultiva influencia, pois este chá é geralmente deixar uns vinte dias, à sombra antes de seu pagamento, o que aumenta muito a clorofila armazenada em suas folhas e, portanto, seu poder oxigenante, alcalinizante e desintoxicante (e também o preço!).


O chá matcha se lhe atribuem muitas qualidades, como que ajuda a perder peso e também para a concentração, mas sem dúvida, a mais importante é o seu alto poder antioxidante. E já sabemos que os antioxidantes nos defendem do envelhecimento prematuro (causado por radicais livres), bem como de doenças crônicas. Em suma, quanto mais antioxidantes incluir na dieta, o melhor!!!!


Tem um conteúdo particularmente elevado em catequina, o tipo de antioxidante (flavonóide), a mais poderosa e benéfica. Este tipo de antioxidante tem sido reconhecido por suas inigualáveis propriedades anticancerígenas.


Além disso, hoje em dia já sabemos que a cor verde é muito importante na dieta. Esta é a cor da clorofila, que oxigena o sangue e células, é um poderoso desintoxicante, ajuda-nos a eliminar metais pesados e químicos do corpo.


Na receita de hoje nos vamos fazer uma bebida deliciosa, ideal para conservação do mesmo e confortar a meio da manhã. A receita eu fiz com creme de avelã Amandin (que vem com adoçante de arroz e avelãs), no entanto, se se quer evitar o açúcar, você pode usar qualquer manteiga de sementes ou de frutos secos (amêndoa, tahini, nozes…).


Provai desta bebida e enamoraros do matcha. O Cuidaros muito enquanto e de uma bebida deliciosa! Não há coisa mais prazerosa que saber que vos importam-se enquanto saboreáis algo que vos amo, não é verdade?.


Isso sim, uma coisa importante: há que ter em conta que a temperatura com que se prepara a bebida desempenha um papel absolutamente importante. É importante preservar uma temperatura moderada para não sobrecalentarlo, o que faria perder enzimas e nutrientes (não se devem ultrapassar os 50 °C).


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A receita



  • Quantidade: 1persona

  • Tempo: 5 min

  • Utensílios: batedeira (opcional)

Ingredientes:



  • 1 copo de leite de amêndoas ( ½ T – 80 g de avelãs cruas + 2 T – 500 ml de água)

  • 2 C de creme de avelã

  • 1 c de chá matcha

  • ¼ C de canela de Ceilão

  • 1/8 c de cardamomo

Preparação:



  1. Para fazer o leite de avelã home, colocar as amêndoas de molho de um mínimo de 8 horas (mediante este passo, não só as reblandecemos, mas também as “ativamos”, já que começa o processo de germinação, e são, assim, muito mais fáceis de digerir, inactivan antinutrientes, sua qualidade enzimática, se enriquece e se tornam alcalinas). Quando tiverem passado as 8 h, descarte a água do molho, lave bem sob a torneira e triturar juntamente com a água. Filtrar com uma malha fina, saco para fazer leite vegetal ou um pano limpo.Alternativamente pode-se utilizar um leite comprada.

  2. Aquecer 250 ml de leite em uma panela, com cuidado para não superaquecer.

  3. Colocar todos os ingredientes em uma batedeira e bata até obter uma bebida cremosa e com espuma (alternativamente pode-se misturar tudo muito bem em uma caneca ou usar uma escova especial para bater chá matcha)..

 

Alimentos para curar a insônia e ter uma noite de sono profundo

Às vezes podemos ter dificuldades para conciliar o sono, algo que pode se tornar um transtorno no caso de não se prestar a devida atenção. Além disso, ouvimos que a cafeína, por exemplo, é um dos alimentos que devem ser evitadas para atingir um sono profundo. Mas da mesma forma também existem alimentos para curar a insônia.


 alimentos para curar a insônia


São muitos os alimentos que você pode consumir antes de dormir para que te permitam ter uma noite de sumo prazer enquanto dorme, é por esta razão que toma nota de que estes alimentos e incorpóralos a sua dieta.


A chave para conciliar o sono é encontrado em alguns nutrientes, minerais e hormônios, como o magnésio, o cálcio, a melatonina, o triptofano e magnésio.


Tambem recomendo o uso de Vital Caps para você que sofre de insônia,ansiedade e depressão.


Mel de abelhas


É um tipo de adoçante natural, inclusive um dos melhores e mais recomendados para conseguir conciliar o sono. É uma fonte de glicose que informa ao cérebro a necessidade de reduzir a orexina e mesmo assim a vigília. Além disso, tem um efeito direto sobre o sistema nervoso, semelhante a um sonífero que favorece o descanso.


As amêndoas


Estes frutos secos são muito recomendados para tratar os distúrbios do sono. É uma fonte natural de melatonina, alta em calorias e em gorduras saudáveis. É também rica em minerais como o magnésio, que ajuda a relaxar o corpo e representam uma boa fonte de proteínas.


Chá de camomila


Estimula o relaxamento do corpo, a camomila é considerada o sedativo natural por excelência. Também podem ser utilizadas outras infusões diferentes, como o é a valeriana ou outro chá. Só deve beber quente e pouco antes de ir para a cama.


Iogurte grego


Contém um bom nível de triptofano, essencial para dar a notícia ao cérebro que é hora de descansar. Em comparação com o iogurte tradicional, contém mais proteína e menos lactose, o que traz melhores benefícios ao corpo.


Cereais


Os cereais, com um menor índice glicêmico são mais benéficos para conciliar o sono. Os cereais integrais como a aveia e o milho, são alguns dos mais recomendados, estes são ricos em melatonina, conhecida como o hormônio do sono.


Os ovos


Todos conhecemos o grande potencial dos ovos em uma dieta balanceada, seja no almoço ou no jantar. Estes geram um efeito saciante e é um dos alimentos mais ricos em nutrientes e proteínas.


Bananas


Este superalimento tem grandes propriedades que ajudam a conseguir um sono reparador. Seus benefícios se devem, sobretudo, o triptofano, a melatonina, magnésio e potássio, que se encarregam de relaxar o corpo, os músculos e o sistema nervoso. Além disso, é uma fruta deliciosa.


As batatas


Atuam neutralizando os ácidos e a transformação do triptofano em serotonina. Isso o torna um alimento adequado para tratar a insônia.


Cerejas


Regula os padrões do sono e da vigília, através da ação do hormônio melatonina, a qual se encontra em boa quantidade.


Além destes 9 alimentos para curar a insônia, devemos ter em conta que este mal, muitas vezes, é causado pela dificuldade que tem o corpo perder calor. O corpo precisa de uma descida de temperatura para conciliar o sono, por isso uma ducha antes de ir dormir, pode ser reconfortante.

11 Benefícios do cominho

Os principais benefícios do cominho são: apoio à saúde da criança, apoio para a saúde bucal, o mau hálito, gengivite, desparasitante natural, entre outros benefícios, o que, sem dúvida, farão com que em nossa despensa nunca falte o cominho.


O cominho é uma planta e espécie proveniente do mediterrâneo, caracteriza-se por seu cheiro forte e sabor amargo, muito apreciada na gastronomia internacional. Fornece várias propriedades algumas consideradas curativas. Em alguns países pode variar a freqüência de seu uso em pratos. Mas, sem dúvida, é uma espécie que se destaca por seu sabor e aroma.


Em cada pessoa vai depender se o tolera isso por seu sabor e aroma ou para alguns, será bem aceita.


Valor nutricional do cominho: (100gr)



  • Gorduras: 22gr

  • Proteínas: 18gr

  • Carboidratos: 44gr

  • Aporte calórico: 370 kcal

  • Vitaminas: Vitamina A, vitamina E, vitamina K, vitamina do grupo B

  • Minerais: fósforo, potássio, cálcio, magnésio, ferro, manganês, zinco, sódio

cominho


Embora essa planta é originária do médio oriente, na América, seu uso foi popularizado, seus principais benefícios são:


1.- Ajuda a saúde digestiva:



  • O cominho é um grande aliado para ser capaz de combater úlceras de estômago e gastrite, não só impede o seu desenvolvimento, mas que, além disso, ajuda a combater os sintomas que provocam essas doenças. Também ajuda a eliminar a dor de estômago, suas propriedades analgésicas ajudam para poder eliminar essa dor ou qualquer desconforto que se relacione com alterações digestivas. É muito usada esta espécie para a saúde digestiva em geral.

2.- Para melhorar a halitose e gengivite:



  • O cominho é um grande aliado para combater o mau hálito ou halitose, já que, de forma natural ajuda na eliminação deste estado tão desconfortável, se ter boa saúde bucal é, esta espécie não deve faltar como uma ótima opção para conseguir isso. Destaca-se por suas propriedades antimicrobianas, por isso, também é útil para atacar a placa bacteriana que causa o aparecimento de cáries. Outro problema que o uso de cominho pode ajudar é a eliminar a gengivite (inflamação das gengivas). Em países árabes costuma ser um costume de mastigar as sementes de cominho para a manutenção da saúde bucal.

3.- Melhora a falta de apetite:



  • É de grande ajuda nesta espécie, para poder combater a falta de apetite que ela é causada por alterações no funcionamento do organismo.

4.- Aumentar de peso e combater a anorexia:



  • O cominho pode ser um grande apoio para aumentar quilos, útil para pessoas com baixo peso, e também em casos de anorexia pode ajudar.

5.- Contra a inflamação abdominal e flatulência:



  • O uso do cominho é ideal para poder combater a flatulência, no caso de sofrer de inflamação abdominal, esta espécie é um grande aliado para desinflamar. No caso de ter dores, dor de barriga. Sua propriedade calmante ajuda a melhorar os sintomas.

6.- Desparasitante natural:



  • Uma boa alternativa para a eliminação de parasitas é o uso de cominho, já que sua composição é ideal para isso. Entre as suas múltiplas propriedades destaca as antibacterianas.

7.- O cominho ajuda a combater a anemia:



  • Dentro de sua contribuição em animais não vacinados destaca por sua riqueza em ferro, o que faz com que o cominho seja um suplemento natural para combater a anemia. Acompanhando o uso de cominho em conjunto com uma dieta rica em ferro para poder se recuperar.

8 – pode ser usado como calmante, sedativo:



  • Seu efeito analgésico e ajuda a que seja um tranquilizante natural muito dinheiro, você pode usar, especialmente para combater a insônia.

9.- O cominho, ajuda a combater problemas respiratórios:



  • Destaca-se por ser útil para poder ajudar no alívio de bronquite, suas propriedades expectorantes tratar a tosse, em casos de resfriado, gripe, constipação uma boa infusão preparada de cominho não pode faltar quando se sofrer de algum mal-estar relacionado com alterações respiratórias.

10.- Contra distúrbios nervosos:



  • O cominho é apreciado na aromaterapia, os óleos essenciais ajudam a tratar problemas nervosos, dores de enxaqueca, estresse, ele pode ser usado combinado com outros tipos de óleos que reforçam o seu aroma.

11.- O Cominho se pode usar para dores musculares:



  • Se você usa essa espécie de uma pomada, ajudará a eliminar a dor em músculos e para combater problemas e doenças da pele.

Outros benefícios…



  • Dores menstruais

  • Diurético

  • Reduzir os níveis de açúcar no sangue

  • Combater a diarréia

  • Fortalecer ossos

  • Boa amamentação

Como consumir o cominho para aproveitar seus benefícios?


Pode ser consumida de várias formas, o cominho e assim aproveitar ao máximo seus benefícios e propriedades.



  • Infusão para problemas digestivos, etc: se prepara de forma simples, para cada xícara se agregam em torno de 2 g quando a água estiver fervendo, recomenda-se adicionar esta espécie moída ou inteira e deixar repousar a infusão por alguns minutos. Deve-Se beber o chá depois de cada refeição.

Para problemas respiratórios…


Adicionar mel para a infusão



  • Cominho em pó: esta espécie pode ser obtido na forma de pó, e se você quiser ele pode ser usado para ser adicionado em água, suco ou chá, não se deve abusar do consumo deste pó.

  • Pomada ou pomada: de forma tópica, para problemas de pele e dor nos músculos, etc.

Sobre o cominho…



  • Pode ser usado amplamente como espécie e o ingrediente na preparação de vários pratos, deve ser usado com moderação, mas não faltam receitas e formas para poder adicioná-lo à fonte de alimentação.

  • Usando de forma correta, o organismo será beneficiado com as grandes propriedades que o cominho traz, por isso, o seu uso deve ser frequente, quando se deseja uma alternativa natural, para a manutenção e melhoria da saúde do corpo.

Sem dúvida, pode-se usar uma infinidade de espécies, alimentos, plantas, etc., que a natureza proporciona para o seu próprio bem-estar do organismo. Mas como em tudo, o uso desta espécie deve ser com inteligência e da maneira correta, para evitar alterações.


Seu uso é seguro, já que não origina efeitos colaterais, mas é aconselhável que mulheres grávidas prescindan do cominho ou bem, procurem a orientação de seu médico. Se sofre de alguma doença como diabetes, ou de outro tipo metabólico, etc., é importante levar sempre em conta a opinião de um especialista. Se existe uma sensibilidade ao uso de plantas, ervas, especiarias, é necessário pedir a correta informação antes de usar o cominho ou outra especiaria como um tratamento natural.

11 Atividades Para Iniciar Bem O Seu Dia

Neste artigo vou dar a conhecer os onze hábitos que podem melhorar o seu humor e de saúde, a partir do momento em que você acorda e até voltar a dormir.


1. Bebe Um Copo De Água Morna Com Limão


Um excelente hábito matinal, é tomar um copo de água morna com limão, que pode adoçar com um pouco de stevia, mascabado ou mel. O ideal é que seja morno para evitar qualquer mal-estar em seu estômago. Além do seu delicioso sabor, ajudará a preparar seu sistema digestivo para receber o pequeno-almoço.


Re-hidratação do Seu Corpo ao Acordar


Quando você acorda, passaram-se cerca de 8 horas sem hidratarte e, se você acha que estamos compostos principalmente de água, é altamente recomendado que a primeira coisa que você faz ao acordar, seja tomar líquidos. De fato, deve evitar ir direto ao pequeno-almoço ou tomar bebidas estimulantes, como café ou chá.


2. Acordar Cedo Todos os Dias


Acordar na hora certa, é fundamental para aproveitar ao máximo seu tempo. Você pode desfrutar de uma manhã excelente, adicionando um pouco de tempo extra sem prejudicar a sua rotina.


Se você é das pessoas que gostam de ficar acordado até altas horas da noite, a tranquilidade e o silêncio, então você pode mudar esse hábito para acordar cedo pela manhã, onde você também vai encontrar um ambiente tranquilo. Sempre lembrando que você deve dormir oito horas seguidas.


A Hora Ideal Para Acordar


O melhor é acordar de acordo com seus ciclos circadianos, isso é mais fácil em determinadas épocas do ano, devido à mudança de horário, assim como as horas totais de luz e escuridão.


Por volta das 5 da manhã é uma hora perfeita, devido a que:



  • Você pode desfrutar do silêncio.

  • Você vai poder ouvir o canto dos pássaros.

  • Você vai ver o amanhecer.

  • Haverá luz suficiente para realizar suas atividades.

Se você não consegue acordar tão cedo, pode dar meia hora entre acordar e começar as suas atividades regulares.


3. Ao Escovar Seus Dentes Também Raspa Sua Língua



Raspar sua língua durante a manhã irá ajudá-lo a:



  • Diminuir o mau hálito.

  • Estar mais desperto e favorecer a transição do sono para o estado de alerta.

  • Veja mais de seus alimentos, já que você vai sentir o sabor natural do alimento com os dentes limpos.

O Que Você Deve Usar Para Raspar Sua Língua?


Alguns escovas de dentes já incluem um raspador de língua na parte de trás, mas se o seu não tem, pode adquirir um em separado.


Existem diferentes modelos:



  • Alguns são um raspador de plástico ou de aço inoxidável, em forma de triângulo ou em “U”.

  • Outros são texturizados ou têm cerdas projetadas para limpar as curvaturas de sua língua.

4. Comece O Seu Dia Com Uma Rotina De Alongamentos



Você pode começar com uma rotina de alongamentos, que te faça sentir confortável, e se adapta às suas habilidades e capacidade de movimento. Pode praticar:



  • Yoga.

  • Pilates.

  • Tai Chi.

  • Exercícios de baixo impacto.

Incluir essa rotina favorece a perda de peso.


Se você não está acostumado, é recomendável que você comece com exercícios simples que você pode ir aumentando em complexidade e intensidade. Você deve ouvir seu corpo e respeitar as limitações de seus músculos e articulações, porque você vai ver que com o tempo você terá avanços importantes.


Por Quanto Tempo você Deve Executar os Alongamentos ao Acordar?


Quando você começar a executar rotinas de alongamento, não importa se os feixes alguns minutos, o importante é fazê-los todos os dias e seguir avançando de forma natural.


5. Realiza Cem Rebotes Ao Acordar Em Um Trampolim


Realizar rebotes ou saltos em um minitrampolín, é a rotina de exercício perfeita pela manhã, devido a que:



  • Causa zero impacto.

  • Adapta-Se a qualquer nível de condicionamento físico.

  • Ajuda a mobilização da linfa e a drenagem linfática.

  • Aumenta seu nível de energia, sem necessidade de bebidas ou alimentos açucarados ou estimulantes.

Você pode realizar este exercício, a qualquer hora e várias vezes por dia.


Reafirmando Todo o Teu Corpo ao Acordar


Ao realizar saltos em minitrampolín, você vai notar que ao princípio não se sente cansado, mas depois de alguns minutos, você vai sentir como se vão amarrar todos os seus músculos, principalmente:



  • Coxas e panturrilhas em suas pernas.

  • Abdômen.

  • Cintura.

  • Costas.

Por se fosse pouco, os saltos organizarão todos os fluidos do seu corpo para acordar por completo.


6. Escova O Seu Corpo Enquanto Está Seco


Escovar o seu corpo seco, é uma prática que é utilizada na medicina tradicional Ayurveda, que ajuda a melhorar a circulação do sangue e da linfa, bem como a remover as células mortas da sua pele. Depois de escovar, você vai notar que sua pele sente e se vê diferente, deixando uma sensação de suavidade.


A melhor maneira é:



  • Escovar em direção ao seu coração.

  • Iniciar sempre com as pontas.

  • Para realizá-la antes de banhar.

Depois do banho, aplique um creme hidratante para melhorar o estado de sua pele.


Qual a Escova Ideal que você Deve Usar?


A melhor escova para fazer a esfoliação, você deve ter as seguintes características:



  • Cerdas suficientemente duras para esfoliar e suficientemente suaves para não causar ferimentos ou danos em sua pele.

  • Deve ser concebido para a pele, para o cabelo.

Se você optar por uma escova com cerdas macias, então aplica mais pressão.


7. Comece O Seu Dia Com Música Ou De Um Livro Áudio Inspirador



Não há nada melhor do que começar com a música que você mais gosta, ou áudio-livros que te inspiram, motivam e aprecia.


Começar o seu dia dessa maneira, vai te dar uma razão valiosa para levantar-se cedo.


Você pode adaptar os áudios de acordo com as atividades que você vai fazer, por exemplo:



  • Música relaxante para suportar uma actividade com muito stress.

  • Música ativa para iniciar com muita energia.

Como Escolher o Áudio Correto para Acordar?


O fundamental é escolher algo novo e estimulante, que enriqueça a sua saúde mental e emocional.


8. Desfrute de Uns Deliciosos Smoothies Ou Sucos Com Frutas e Legumes



Uma vez que você tenha cumprido os passos anteriores, o seguinte é nutrirte com alimentos saudáveis. Uma das melhores e mais fáceis maneiras, é com um refrescante e delicioso smoothie de frutas ou legumes. Estes vegetais ajudam a manter a energia, devido a que te oferecem:



  • Vitaminas.

  • Minerais.

  • Fibra.

  • Fitonutrientes.

Incluí-los em sua alimentação, vai fazer você se sentir e vê-lo melhor.


Escolha Receitas Adequadas de Smoothies Para Ti


Você pode procurar receitas na internet ou em livros para smoothies. Prepará-los é muito simples e qualquer receita é saudável. Você só precisa adicionar as frutas e legumes para o liquidificador, com água suficiente e um pouco de gelo, se quiser. Alguns exemplos de ingredientes que pode ser integrada a qualquer smoothie são:



  • Espinafre.

  • Alface.

  • Brócolis.

  • Couve.

9. Pratique Meditação Por Alguns Minutos



O próximo passo para iniciar o seu dia, é encontrar o seu refúgio interno, através da meditação. Não existe uma maneira correta, nem com métodos específicos, a melhor forma para meditar é se sentir confortável.


Você pode começar com atitudes simples e em completo silêncio, ou pode incluir música e alguns mantras. Tudo depende do seu estilo pessoal.


Por Que Apenas alguns Minutos de Meditação?


Não é necessário investir longas horas, em posição de lótus, para chegar a um transe profundo e para aproveitar a meditação. A chave é a constância.


Você também pode fazer exercícios de respiração e meditação ao chegar cedo à sua área de trabalho.


10. Sonríete a Si Mesmo Por 30 Segundos em Frente ao Espelho


Esta técnica aumenta a tua auto-estima de tal forma que, uma vez que se transforma em hábito, não pode deixar de fazê-lo e você pergunta por que não tinhas começado antes.


Simplesmente, fique em frente a um espelho e sorri de forma natural durante 30 segundos, seus efeitos positivos se surpreender.


Sonreírte a ti mesmo funciona devido a que:



  • Você gasta um tempo exclusivo.

  • Você pode observarte e reconhecer no espelho.

  • Melhora a tua opinião subconsciente de si mesmo.

Ao aceptarte e estar bem consigo mesmo, você poderá se concentrar melhor em sua atividades.


Reafirmarte a Si Mesmo o Valor e a Importância que você Tem


Essa técnica te dá valor e determinação.


Não importa o que aconteça o resto do dia, pelo menos te dedicaste 30 segundos para dizer olá e sorrir.


Mudanças tão pequenos como este, podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.


11. Determina E Escreva os Seus Três Principais Objetivos a Realizar


Se os seus dias são uma loucura e você sempre está ocupado, é muito provável que tenha contínuas crises que se deixem paralisado. Para evitar isso, você pode fazer uma lista das três coisas indispensáveis de cada dia. Estas três coisas são mais importantes do que qualquer outra, e você deve escrevê-las em um papel, quadro negro, agenda ou Post-it.


Uma vez que se deve tornar um hábito a escolher estas atividades, você poderá organizar-se melhor.


Identificar e tiveram suas prioridades, você vai ajudar a limpar sua mente de atividades sem valor agregado, que se enfraquecem e distraem os assuntos que valem a pena.


A Importância de Selecionar Apenas 3 Objectivos, nem Mais Nem Menos


É crucial que escolher apenas três metas que sejam alcançáveis e te ajudarão a sentir-se realizado todos os dias. Já que fazer uma longa lista de objetivos ou propor-lhe objectivos impossíveis, te levará, inevitavelmente, à frustração.


Quatro Situações que você Deve Evitar para Iniciar Bem o Dia



Existem muitas situações, mas as quatro mais comuns são:



  • As notícias da manhã.

  • Um pequeno-almoço generoso.

  • Consumir estimulantes.

  • Dormir mais ou horários diferentes dos normais.

As Notícias da Manhã


Evita as notícias ao acordar, porque estão cheias de violência e negatividade. É melhor do que ler ao meio-dia ou à tarde, quando:



  • Já foram verificadas e enriquecidas.

  • Outras pessoas já ouviram, e você pode dar o resumo, sem a necessidade de investir o seu tempo e a sua paz mental.

Se é uma notícia muito relevante, de qualquer maneira, você ficará sabendo através de:



  • Contatos, colegas de trabalho, amigos ou familiares.

  • Redes sociais.

Um Abundante Pequeno-Almoço


Não é recomendável iniciar com um pequeno-almoço abundante, embora seja equilibrado, orgânico e sem junk food.


Se bombardeas em seu sistema digestivo, quando apenas se está movimentando-se, você vai se sentir esgotado. Isto se deve a que o seu corpo manda parte do sangue para o estômago e os intestinos para realizar a digestão, deixando de lado os músculos e o cérebro, que são as partes que queremos ativar, pela manhã.


A menos que estejas a ter uma atividade física muito intensa, é melhor que desayunes leve. Seu sistema digestivo vai agradecer.


Estimulantes Para Iniciar O Seu Dia


De maneira quase instintiva, muitas pessoas iniciam com:



  • Uma xícara de café.

  • Bebidas energéticas.

E sim ajudam a dar uma sensação de energia, na verdade, apenas mascaram o problema real:



  • Falta de sono, em quantidade e qualidade.

  • Má nutrição.

Se essas bebidas são agora parte de sua rotina, é melhor que você vá diminuindo de forma gradual.


Dormir Mais ou em Horários Diferentes


Para iniciar bem o seu dia, também necessitam de boas rotinas de descanso. É dormir nos mesmos horários todos os dias, para que possa desfrutar as virtudes de uma manhã saudável.


E tu, como é que você começa o seu dia? Conte-nos um pouco.


Se você tiver dúvidas ou comentários, vá em frente.

10 Sinais Ou Sintomas De Que Você Está Em Cetose

Quando você está em cetose, isto é, quando o corpo utiliza como fonte principal de energia das gorduras, podem apresentar alguns sinais ou sintomas que nos confirmar isso, pelo que é necessário conhecê-los de forma detalhada.


A dieta cetogênica tornou-se muito popular como forma efetiva para perder peso e melhorar a saúde em geral. E há muita informação sobre os seus benefícios e contra-indicações.


Se esta é seguido de forma correta, você vai chegar a um estado metabólico chamado cetose, resultado da baixa de carboidratos e uma dieta alta em gorduras, isto elevará os níveis de cetonas no sangue. E fornecem uma nova fonte de combustível para as células, instalando-se neste estado a maior parte dos benefícios deste tipo de dieta. (1)


Dieta cetógenica:


Esta dieta é caracterizada por restringir um dos macronutrientes mais importantes, como os carboidratos e tal é a restrição que obriga o organismo a entrar em cetose, que, como já mencionado, o organismo toma como fonte principal de energia para as gorduras, tanto as que se têm armazenadas como as que ingere.


E como o corpo obtém energia por meio dos ácidos graxos, o fígado começa a gerar o que se conhece como corpos cetónicos. A dieta pode variar em dias, mas deve respeitar a regra de não ultrapassar de 15 a 30g de carboidratos para entrar em cetose. (2)(3)


Sinais e sintomas de que está em cetose:


Graças à cetose , o organismo aprende a usar como combustível para as gorduras, tornando-a mais eficiente na utilização das mesmas. Mas quando se atravessa neste estado, há certos sinais que dão a notar que você está em cetose.


Estes podem ser tanto negativos como positivos. Fica claro, que o corpo experimenta muitas adaptações biológicas, já que há uma redução da insulina e a decomposição das gorduras. Etc.


1. Mau hálito:


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Uma vez que tenha atingido a cetose completa, este é um dos signos mais característico. E, de fato, pode-se considerar um dos efeitos colaterais mais comuns.


Além disso, muitas pessoas que sofreram este tipo de dieta, bem como a Dieta de Atkins, mencionam que a respiração adquire uma roma frutado. Tudo isso é devido ao elevado nível de cetonas a acetona sai do corpo por meio da urina e respiração.


E embora possa ser um sinal muito desconfortável. Por outro lado, nos confirma que o estado de cetose foi alcançado, por isso, pode ter soluções alternativas, como escovar os dentes várias vezes ao dia, ou então, usar goma de mascar sem açúcar.


O melhor é que esse sinal não é permanente, mas desaparece pouco tempo depois de seguir a dieta. (4)


2. Perda de peso:


Sem dúvida, o sintoma mais esperado que aconteça quando você está em cetose, já que está de dieta, quando aplicado de forma adequada, tem resultados muito positivos. E como muitos estudos têm evidenciado isso, a perda de peso pode ocorrer tanto a curto como a longo prazo, ao seguir uma dieta cetogénica.


Muitas pessoas sentem esta perda de peso desde a primeira semana, o que pode dever-se à perda de água, seguido da perda de gordura corporal, e assim permanecer por um défice de calorias.


Esta perda de peso é inicial e constante, devido à restrição de carboidratos. (5)


3. Cetonas no sangue:


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O aumento de cetonas no sangue se dá pela redução dos níveis de açúcar no sangue e o que dá como resultado disso. E à medida que avancem os dias de estar levando esta dieta você vai queimar mais gordura e cetonas.


Por isso que se você quiser se certificar e/ou saber se está em cetose, o método mais preciso e confiável é usando um medidor especializado. Que mede os níveis de corpos cetónicos através de um cálculo de beta-hidroxibutirato (BHB) no seu sangue. Já que esta é uma das principais cetonas presentes na corrente sanguínea.


Para conhecer estes níveis, só é necessário um pequeno furo para extrair o sangue no dedo. E os kits de teste você pode obter em não mais de us $ 40, entre outras despesas. O que se te deixa com dúvidas, você pode consultar com um médico para uma melhor assessoria desta prova. (6)


4. Cetonas no hálito e na urina:


Outra das maneiras para poder medir os níveis de cetonas no organismo, é por meio de um analisador de respiração.


Como foi mencionado, é um sinal muito comum que, por estar em cetose, como as cetonas aumentam, estes sairão do organismo por meio da urina e respiração.


Ao medir e/ou conhecer os níveis de cetonas no organismo dá uma ideia melhor do que se estiverem elevadas, quer dizer que esse esta em cetose, o que nos leva ao fato de que a dieta está funcionando.


Ao igual que o uso de um monitor ou medidor para saber o nível de cetonas no sangue pode ser exato, o uso de um analisador de respiração é menor comparando-se com ele.


Outra forma de conhecer estes níveis, é usando tiras de teste de cetonas ou indicadoras especiais que ajudam a medir a presença de cetonas na urina. E têm também a excreção destas. No entanto, esta técnica ainda pode ser um pouco mais econômica. Pode não ser muito confiável. Se você estiver interessado, você pode comprar clicando aqui.


Por isso, se você quiser saber de forma exata o nível de cetose, é aconselhável consultar com um profissional de saúde. E receber a orientação da melhor técnica e/ou de medição. (7)


5. Redução do apetite e da fome:


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Outro dos sinais de estar em cetose, e que muitas pessoas têm relatado é que enquanto você está levando a dieta, reduz-se significativamente o apetite, e ainda que se seguem pesquisando sobre isso, para poder saber mais detalhes.


A relação com isto, pode atribuírsele que as cetonas podem afetar o cérebro para poder reduzir o apetite. Além disso, a dieta há um aumento na ingestão de gorduras e proteínas, o que leva a um mundo de mudança e adaptações biológicas.


Bem isso, é uma questão de observar bem se você se sente cheio e não precisa estar comendo tão freqüentemente, é porque provavelmente você está em cetose. (8)


6. Aumento da energia:


Embora, muitas vezes, sugere-se o contrário quando se realizam dietas muito baixas em hidratos de carbono se sofre de falta de concentração, falta de energia, fadiga resultado de “gripe baixa em hidratos de carbono”.


Foi constatado que uma dieta cetógenica levada a longo prazo, pode haver um aumento na energia e a concentração. Isto, porque ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos, o corpo precisa se adaptar a queimar gordura como combustível, em vez de hidratos de carbono.


As cetonas são uma fonte de combustível muito potente para o cérebro. E as queima em vez de açúcar. E embora isso, pode relacionar-se com o aumento de energia, isso pode levar alguns dias ou semanas para poder trabalhar corretamente.


Até mesmo alguns estudos comprovados afirmam que este tipo de dieta pode ajudar a melhorar a função cerebral. E porque, além disso, relaciona-se que, por estar em cetose pode ter melhor controle e estabilidade nos níveis de açúcar.


Além disso, foi visto que seguir esta dieta pode ser um apoio terapêutico em casos de mal de Alzheimer. (9)(10)


O que pode aumentar o foco e a função cerebral, levando-o a ter uma melhor memória, concentração e energia.


7. Fadiga:


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Alguns dos sintomas, sem dúvida, mais característicos de estar em cetose é a fadiga ou cansaço extremos. Já que, lembre-se a mudança inicial ou introdução a uma dieta como a cetogênica pode ser um verdadeiro desafio para o organismo.


O câmbio ou alterações a que é submetido levam a que muitas das funções se vão alterando e, em seguida, regularizando, com o passar dos dias. Por isso, Por isso eu recomendo a assessoria e orientação de um especialista.


Em qualquer dieta em que se restrinja um macronutriente essencial trazer consigo alguns efeitos colaterais que incluem fraqueza e fadiga. E às vezes, isso pode fazer com que a gente desista da dieta antes de ter entrado em cetose completa e isso leva tempo, pode ser depois de 7 até 30 dias.


Há muitas maneiras de poder reduzir a fadiga, uma delas é o uso de suplementos de eletrólitos. Ou de outros, para que o médico possa indicar. Isso porque, inicialmente, com a acelerada perda de água, há uma eliminação de eletrólitos.


Esta fadiga não estará sempre presente, apenas enquanto o corpo vai se adaptando a várias mudanças.


8. Diminuição do desempenho:


Assim como você pode experimentar a fadiga, dentro do estado de cetose. Pela eliminação da ingestão de carboidratos pode levar a um cansaço geral, pelo que pode haver uma significativa redução do desempenho físico.


Isto se manifesta claramente ao realizar exercício, já que há redução das reservas de glicogênio dos músculos e que, como já é sabido aí que reside o principal combustível para todas as formas de exercício de alta intensidade.


E, embora cada organismo é diferente e muitos podem ocorrer por vários dias, a falta de desempenho e energia para realizar alguma atividade física, depois de várias semanas pessoa que levam a dieta cetogênica afirmam que o desempenho volta ao normal.


Já que alguns dos benefícios desta dieta em oferecer uma maior capacidade para queimar mais gordura durante a realização do exercício.


Embora haja estudos que justifiquem que uma dieta cetogênica pode ser benéfica na queima de gordura quando se faz exercício, é pouco provável que esta maximize o desempenho de atletas de elite. Mas se pode ser suficiente para a prática regular de exercício intenso. (11)


9. Alterações digestivas:


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Como já recalcado uma dieta cetogénica implica diversas mudanças para o organismo. O que, para este lhe leva alguns dias para poder se adaptar a isso, e assim como você pode experimentar mau hálito, fadiga, falta de rendimento físico, etc.


Podem também experimentar a diarréia, indigestão, prisão de ventre, entre outras alterações. Mas a maioria desses problemas se normaliza com os dias. Mas há que estar observando essas mudanças, assim, prestar atenção no consumo de alimentos que podem agravar estes sintomas.


Certifique-se de que dentro de sua dieta consumas uma grande quantidade de vegetais verdes, baixos em hidratos de carbono. Mas por seu rico conteúdo de fibra, água, ajudam a ter uma boa digestão.


Se surgirem mais dúvidas, e/ou desconfortos consulte o seu médico.


10. Insônia:


Outro dos sinais de que você está em cetose, são as perturbações do sono. E pode representar um grande problema para muitas pessoas que recém iniciam-se em levar esta dieta cetogênica.


E isso vai com o que se apresenta insônia e/ou acordar muito durante a noite. Isto, sobretudo, quando se reduz pela primeira vez os carboidratos. Já que, como sabe, há uma grande restrição ou praticamente é nula a ingestão deste nutriente.


Mas, depois de uma adaptação da dieta. Muitas pessoas afirmam que dormem muito melhor do que antes de ter levado a dieta. E lembre-se de se apresentar a insônia é comum durante as atapas iniciais da cetose. Mas melhora ou desaparece depois de algumas semanas.


 


Como saber se você está em cetose


Esta não é uma lista dos sinais e sintomas principais que se irão confirmar e / ou identificar que está em cetose.


Se você tiver seguido as diretrizes indicadas e esta dieta está de maneira correta, e permanece constante, você terá a segurança de que você está em algum tipo de cetose. E lembre-se para uma avaliação precisa e clara, você deve ir com um profissional de saúde.


Quem também irá apoiar-te, diante de qualquer dúvida que surja, e recomenda-se que seja quem vigie e monitore esta dieta cetogênica em todas as suas etapas.


Se sentir que está perdendo peso, e que acima de tudo há benefícios para a saúde, pois não há necessidade de se preocupar com os sintomas, mas se certifique-se de saber bem do que se trata esta dieta, os efeitos colaterais que provoca, bem como quanto dura, e para quem está indicada.

10 Sinais De Que Você Deve Parar De Comer Glúten Imediatamente

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Mais de 55 doenças foram associadas ao glúten, proteína encontrada no trigo, cevada e centeio. Estima-Se que 99% das pessoas que tiveram uma intolerância ao glúten ou doença celíaca nunca foram diagnósticados.


Estima-Se que 15% das pessoas são intolerantes ao glúten, você poderia ser você um deles?


Até há relativamente pouco tempo se pensava que o glúten podia produzir apenas a doença celíaca, uma condição em que prejudica seriamente a mucosa do aparelho digestivo e produzem sérios problemas de absorção de nutrientes.


A doença descrevia-se quase exclusivamente nos livros de pediatria. Contudo, ao encontro do que os adultos também podiam ser sem glúten, sem que a doença se tivesse manifestado na infância. Isso já significava uma mudança de conceitos enormes, já que permitiu ver que muitos sujeitos podiam passar quase a vida toda sem ser diagnosticados, problema para nada menor.


Nos últimos anos, foi possível confirmar que existem muitas pessoas com intolerância ao glúten.


Se você tiver algum dos seguintes sintomas pode ser um sinal de que sofre de intolerância ao glúten:


1. Distúrbios digestivos


Neste caso, são extremamente variáveis. Algumas pessoas podem notar distensão abdominal ou gases e outros não. Tradicionalmente se relacionava a doença celíaca com diarreia, mas foi visto que tanto os celíacos como os intolerantes ao glúten ou outros distúrbios relacionados, podem ter até mesmo constipação. Em geral, todos os pacientes têm algum tipo de desconforto digestivo, mas não sempre, é muito notável.


2. Keratosis de animais ou de pele de galinha


Estas lesões que ocorrem na pele, são muito notórias na parte de trás do braço, em particular por trás do cotovelo. O problema ocorre de forma indireta, já que se deve à deficiência de vitaminas e de ácidos graxos, que não conseguiu absorver, devido às lesões que produz a doença celíaca e outras intolerâncias ao glúten. Não se deve apenas a essa condição, mas pode nos colocar na pista de que algo está acontecendo com os nutrientes.pele de galinha


3. Cansaço


Fadiga ou sensação de torpor que ocorre após uma refeição com conteúdo de glúten. Pode chegar a ser muito notório.


4. Ser diagnosticado com qualquer outra condição auto-imune


Como Tireoidite de Hashimoto, Lúpus Eritematoso Sistêmico (LES), Artrite Reumatóide, Psoríase, Colite Ulcerativa, etc., Não é que exista um vínculo seguro entre uma condição e outra, mas é claro que existe uma associação lesional. Em outras palavras, aumenta a probabilidade de também ter esse problema.


5. Sintomas neurológicos inespecíficos


Mas que, em geral, são sensação de perda de equilíbrio (não literalmente perda de equilíbrio, mas se a sensação) e tonturas. Isto sintomas de todas as formas, que variam muito de pessoa para pessoa.


6. Desequilíbrios hormonais muito variáveis, especialmente no caso das mulheres


São muito frequentes a síndrome pré-menstrual, assim como o diagnóstico de doença poliquistica do ovário. Em alguns casos de infertilidade inexplicável, esse problema pode ser uma intolerância ao glúten.


7. Enxaqueca


A enxaqueca, que é caracterizada por fortes dores de cabeça muitas vezes acompanhada de sintomas neurológicos, muitas vezes, está relacionada com intolerâncias digestivas, não apenas ao glúten. Em todos os casos de enxaqueca deve-se investigar se existe um problema deste tipo e outras formas de intolerância.


8. O diagnóstico de fibromialgia ou síndrome de fadiga crônica


Discute-Se muito hoje em dia se estas duas condições (fibromialgia e síndrome de fadiga crónica) existem, na verdade, no sentido de ser uma patologia em si mesma, ou é um diagnóstico que lhes é dada a pacientes com dores inexplicáveis ou com um cansaço profundo. É incrível ver o número de pacientes com este diagnóstico que se beneficiam fortemente com uma dieta livre de glúten, o que muda completamente a qualidade de vida dessas pessoas.


9. Dor e fenômenos inflamatórios nas articulações, tanto grandes como pequenas


Isso pode ocorrer como parte da intolerância ao glúten, ou, simplesmente, como associação lesional, como já vimos, entre intolerância ao glúten e a Artrite Reumatóide. Eliminar o glúten da dieta pode produzir uma mudança muito importante para estas pessoas.


10. Transtornos do humor


Como ser depressão, ansiedade, irritabilidade e até mesmo déficit de atenção.


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Como saber se você tem intolerância ao glúten


A melhor maneira de testar a intolerância ao glúten é fazer a dieta de eliminação e remoção de sua dieta todos os alimentos com glúten por 2 ou 3 semanas depois voltarem a re-infecção. Se o reintroducer voltar a observar os sígnos mencionados neste artigo, você tem intolerância ao glúten.


Por favor, note que o glúten é uma proteína grande, que pode levar meses ou anos para ser removido de seu sistema.


Conclusões:


Os sintomas são muito variados e inespecíficos. Sentir-se cansado, não significa que você tem intolerância ao glúten. Mas se esse cansaço não é compatível com o nosso nível de atividade e repouso, devemos suspeitar que existe um problema. O mesmo com os outros sintomas, trata-se de ser razoável e ter critério.


Quando removemos o glúten da dieta, demora muito tempo, de todas as formas de desaparecer de nosso sistema. No entanto, algumas semanas depois de ter eliminado se podem perceber as alterações que variam muito de acordo com o estado prévio.


Dirija com o seu médico se tiver suspeita de sofrer com este problema.