Como emagrecer sem passar fome

Sentes que te sobram alguns quilos, mas a ideia de incluir um logotipo da sua dieta se apavora porque quando você come menos, você está de mau humor, você se sente sem forças, dá vontade de desistir… Além disso, não se esquece do temido efeito yo posterior. Mas e se você pudesse emagrecer sem passar fome?


Mesmo que te pareça incrível, é possível emagrecer sem passar fome e sem ter que recorrer a dietas rigorosas. Com este plano que lhe propomos não farás menos refeições, mas, não você expatriará o pão de sua mesa, mas que tem um grande aliado, e não renunciarás a nada, pois você aprenderá a identificar as bombas calóricas, e a sua substituição por alimentos tão ricos, mas muito mais saudáveis. E é que o motivo do ganho de peso é, muitas vezes, o desconhecimento em matéria de alimentação.

Dicas de alimentação saudável © iStock

Para tomar nota destes seis dicas e descubra como perder peso sem passar fome!


Diga adeus às dietas rigorosas


Sim, você leu certo, para perder peso não é necessário seguir nenhum regime. A chave é o que comiam os nossos avós. Perguntar qual era a base de sua alimentação diária e descobrirá que a dieta mediterrâneatradicional era rica em vegetais, frutas e peixe, e que com ela valia para estar saudável. No entanto, a atual tem um excesso de carne vermelha e de cereais refinados, que vão contra o seu propósito de emagrecer e cuidar da sua saúde. Os especialistas acreditam que uma dieta mediterrânea equilibrada é possível perder peso sem a necessidade de embarcar em dietas milagre, isso sim, desde que as quantidades sejam moderadas.


Substitui as “bombas calóricas” por alternativas saudáveis


Você sabia que um cappuccino tem 190 calorias e 10 gramas de gordura? É uma boa forma de começar o dia, mas você pode substituí-lo por um café com leite normal ou um café único, que praticamente não tem calorias. Muitas vezes não atentarmos para nossas bebidas, quando muitas de elas engordam sem que nos demos conta. Algo parecido ocorre com os condimentos e molhos. Que moderarte com eles, e escolher com cuidado: em vez de alinhar suas saladas com molho césar, façam com azeite e vinagre; ou em vez de sucumbir à maionese (300 calorias), decántate por jade (80 calorias). A chave é não desistir, mas sim em escolher o alimento mais saudável. Aqui você pode ver uma lista de alimentos com menos de 50 calorias, o incluía-os em sua alimentação!

50 alimentos que têm menos de 50 calorias © iStock

Engana a fome


O nosso corpo está programado para comer a cada pouco tempo e evitar hipoglicemias. Quando você quer perder peso, você deve ouvir o seu corpo. Faça 5 refeições por dia e, se necessário, uma sexta ao deitar (basta um iogurte ou um copo de leite). Desta forma o seu organismo vai compensar e não pedirá comida constantemente. É importante que os lanches do meio da manhã e da tarde tome produtos que contenham o apetite e não que o favoreçam. Proibidos, portanto, os doces e os salgadinhos. São hidratos de carbono de absorção rápida, que se provocarem sensação de fome logo e você vai empurrar os a comer de novo alimentos insalubres e com muitas calorias!


Torne-se amigo do pão


Nunca teria imaginado, mas o pão, por seu efeito saciante, é um de seus melhores aliados na tarefa de emagrecer. Não estamos falando de comer meia barra, mas de tomar quantidades moderadas. Por exemplo, a meio da manhã, faça ummini bocata com 50 gramas de pão (melhor se for integral) recheio com uma fatia de peru, presunto, queijo magro ou atum sem óleo. No almoço e no jantar você também pode tomar 40 gramas de pão para acompanhar. São carboidratos de assimilação lenta que se saciar mais do que qualquer outro alimento. Como se vê, é possível fazer dieta sem passar fome.


Escolha uma atividade física queima-gorduras


Para emagrecer você tem que estabelecer dois objetivos: cuidar da sua alimentação e fazer exercício físico (pelo menos durante 30 minutos por sessão, já que é a partir desse limiar, quando se começam a queimar as calorias de reserva). Mas não te enganes; não todos os esportes servem para este propósito. Já que você vai fazer o esforço por sair, que seja de uma forma eficiente. O crossfit, a natação, a zumba ou a bicicleta são algumas das atividades que recomendamos, mas há muitos mais.

Descubra 50 maneiras de entrar em forma © iStock

Modifique seus hábitos


Crie o hábito de começar o dia com um bom café da manhã, pois é a base para não ficar o dia todo com fome. Teste com uma xícara de café com leite e uma torrada de pão integral, além de uma peça de fruta. Você também deve adequar seus horários para o que lhe for pedido para o corpo. Geralmente, o organismo trabalha melhor quando se almoça às 13:00 e jantar das 20:00. Outro hábito que deve sair é o de beber álcool, já que este inibe a decomposição da gordura e aumenta a ansiedade, o que pode levar a comer mais. Não dizemos que não possa desfrutar de algumas bebidas, mas resérvalas para ocasiões especiais.


Você tomou nota? A partir daqui, te encorajamos a colocar em prática estas dicas e consiga seu objetivo. Não é necessário passar mal para alcançar um peso saudável. O emagrece sem passar fome!


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