O Dormir 8 horas é possível! 7 alimentos contra a insônia

Somente 15% da população em Brasil dorme oito horas por dia, e 25% dos adultos têm dificuldade para dormir. Mas um sono de qualidade é indispensável: regenera, favorece a saúde geral e estimula o bom funcionamento dos sistemas imunológico e hormonal.


Para um bom descanso, há que cuidar da alimentação, garantindo o aporte de nutrientes precursores de neurotransmissores. Mas também ajuda praticar atividade física de dia (evitando de certa intensidade à tarde), evitar o trabalho muito sedentário, estressante ou desmotivador, e rever os hábitos associados ao sono.



  • Durante o dia. Consome alimentos com alta densidade nutricional, evitando açúcares e refinados, estimulantes e gorduras não saudáveis.

  • No jantar. Jantar leve um par de horas antes de deitar: alimentos de fácil digestão, como cremes de legumes e confecções simples.

  • De noite. Deite-se cedo e não olhe telas desde um bom tempo antes. Melhor medita e relaxe.

Digestão fácil


Quando se sofre de insônia ou dificuldade para dormir, tão importante é mudar certos hábitos, como cuidar da alimentação. Alguns nutrientes favorecem o relaxamento e induzem o sono.


1. Banana


Rico em hidratos de carbono e fibra, a banana promove a sensação de saciedade. Também possui abundantes minerais como o potássio e magnésio –indispensáveis para o relaxamento muscular–, e uma boa dose de triptofano. Esse aminoácido é precursor da serotonina ou “hormônio da felicidade”, e da melatonina, o neurotransmissor que induz o sono e o equilíbrio dos ciclos biológicos.


2. Amêndoas


São uma boa fonte de gorduras e proteínas saudáveis, fornecem abundante cálcio e contribuem para proporcionar sensação de saciedade. Além disso, contêm melatonina. Para que sejam mais digestivas e para evitar a presença de antinutrientes ou de substâncias que entorpezcan a assimilação de nutrientes, convém deixá-las de molho em água durante cerca de oito horas.


3. Tâmaras


São ricos em aminoácidos, minerais e vitaminas do grupo B, necessários para a descontracção e o bom funcionamento do sistema nervoso. As tâmaras ajudam a aliviar o stress e têm uma elevada densidade nutricional.


4. Tahini branco ou sementes de sésamo


O gergelim é rico, como de outras sementes, em gorduras saudáveis e proteínas, mas também em minerais como cálcio e magnésio. Junto com as sementes de chia, destaca-se pela sua riqueza em triptofano.


5. Cereais integrais


Consumo garante a contribuição de vitaminas do grupo B, necessárias como co-fatores na transformação do triptofano em melatonina. Além disso, juntamente com as leguminosas (fonte de proteínas), os cereais integrais fornecem hidratos de carbono de absorção lenta, o que favorece a saciedade e bem-estar.


Descanso noturno


6. Cerejas


A cereja é a fruta mais rica em melatonina, sobretudo variedades ácidas como a Montmorency. Você pode tomar para ter um lanche ou um pouco antes de dormir, frescas ou suco. Se não é época, também se podem comprar secas sem adição de açúcar ou levá-los em forma de suplemento.


7. Mandioca


É uma boa fonte de hidratos de carbono e fibra. Dá sensação de saciedade e induz a liberação de insulina, o que favorece que haja mais triptofano livre no sangue e pode chegar mais facilmente ao cérebro para formar melatonina

Por que o chá branco é benéfico para seu organismo?

O consumo de chá habitualmente? O consumo do chá proporciona inúmeros benefícios para a saúde do organismo, além de atuar como digestivo. Apesar de o chá vermelho, chá preto e chá verde são os mais comuns, existe outros tipos de chá, com benefícios como é o chá branco.


O chá branco é o tipo de chá menos processado, pelo que se pode considerar a variante com mais vantagens e menos quantidades de cafeína. Este chá é proveniente dos brotos e folhas secas da planta Camllia Sinensis, e dá um sabor leve e doce.


Quais são as propriedades do chá branco


O chá branco distingue-se por ter altos níveis de antioxidantes em relação a outros tipos de chá. Ainda assim, esta variante contém outros benefícios importantes:



  • Antioxidantes: o poder antioxidante do chá branco evita que se quebrem as enzimas do organismo que contém colágeno e elastina, evitando assim o aparecimento de rugas.


  • Gelato de galato: o chá branco tem entre suas propriedades ativos com catequinas. Estes se encarregam de combater contra doenças crônicas.


  • Taninos: apesar do que o chá branco contém índices baixos de taninos, estes têm propriedades adstringentes e anti-inflamatórias.


  • Teaflavinas: estas propriedades contribuem para a amargura e astrigencia do chá. O chá branco é o tipo de chá que menos teaflavina contém, por isso, o seu sabor doce.


  • Terubiginias: são as encarregadas de dar-lhe cor e acidez. No caso do chá branco, os níveis são menores em relação ao chá verde e preto.

Para que serve o chá branco?


Os benefícios do chá branco são numerosos. Descubra as vantagens que pode dar-lhe consumir esta bebida:


Ajuda a prevenir o câncer


O chá branco ajuda a combater contra as células cancerígenas do corpo e contra cancros já desenvolvidos, como o de cólon, estômago e próstata. O chá branco contém um tipo de antioxidante chamado flavinoide que se encarrega de inibir o crescimento de células cancerosas e o aparecimento de novas.



Pressão arterial baixa


Consumir chá branco diluir o sangue e faz com que melhore a função da artéria. Deste modo ajuda a manter saudável a pressão arterial e a evitar acidentes vasculares cerebrais.


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Baixa o colesterol


O chá branco se favorece a redução do colesterol ruim e aumento do bom. Isso se deve à catequinas, um antioxidante presente no chá, que ajuda também a prevenir o endurecimento das artérias e a obstrução do fluxo sanguíneo. Deste modo também se protege a saúde do coração.


Fortalecimento dos ossos


A ingestão regular de chá branco aumenta a densidade óssea e a sua força. Além disso, é benéfico para as pessoas que sofrem de artrite e/ou osteoporose.


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Antibacteriano


Este tipo de chá combate vírus e bactérias , graças aos seus antioxiantes. O chá branco ajuda a proteger o corpo de constipações e gripes; e pode aliviar os sintomas do HIV.


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Pele e dentes saudáveis


As diferentes propriedades do chá branco atuam sobre a saúde dentária e a pele. No caso dos dentes, graças ao fluoreto mantém os dentes fortes e saudáveis e combate as cáries e o mau hálito. No caso da pele, o chá branco promove a pele saudável e radiante e ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro.


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Como tomar o chá branco


Na hora de consumir o chá branco é preferível comprá-lo em folhas soltas, que, em sacos de chá processado. Para a sua preparação segue os mesmo padrões que qualquer tipo de chá: aquecer a água não deixar chegar ao ponto de ebulição e adicionar um par de colheres de sopa de folhas de chá branco por copo.


As folhas de chá branco podem ser usadas para mais de um chá. O recomendável para tornar efectivos todos os seus benefícios é consumir de 2 a 4 xícaras de chá branco. Você tomou chá branco alguma vez? Experimente esta variante do chá e aproveite de todas as suas propriedades.


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10 Posições para Evitar a Ejaculação Precoce【abril 2018】

Se você sofre de ejaculação precoce, você tem que ler este artigo, pois te ensinar algumas poses para durar mais fazendo amor, que eu vou explicar não permite uma penetração muito profunda, o que contribui para que aguantes mais e lhe dê a ela todo o prazer possível, é claro que você também vai se divertir muito.


Posições para evitar a ejaculação precoce


O kamasutra nos permite explorar muitas posições, não necessita ser um especialista para colocar em prática algumas delas. Se quiser saber como segurar a ejaculação, e gostaria de fazer uma surpresa para seu parceiro, não hesite em continuar lendo, estas posições ajudam a aguentar mais com uma mulher, sem a necessidade de se tornar um dublê.


10 Posições para durar mais tempo na cama


Você pode combinar essas posições com algum tratamento para a ejaculação precoce, bem como com certos alimentos para durar mais tempo na cama.


Essas posições permitem que desfrute do prazer com o seu parceiro, mas irão dificultar um pouco a penetração, o que fará com que você manter-se focado em outras coisas, na maioria delas o controle dos movimentos e a penetração tem-no a mulher, você pode desfrutar ao vê-la, ou pode tocar e beijar seus seios, zona de muita sensibilidade para ela, assim conseguirá que ela chegue ao orgasmo primeiro, coisa que não seria nada mal se você sofre de ejaculação precoce, ganhará tempo.


Eu mostro-lhe como deve aplicar cada uma delas:


1. Frente a Frente


O nome diz tudo, colóquense frente a frente, a perna dela que fica para cima da cama deve abraçar a coxa ou o seu quadril, a mulher pode guiar a penetração empujándote com sua mão livre, é ideal para se beijar enquanto eles fazem amor. As penetrações não serão tão profundas, mas lhes permite manter o contacto visual.

Se quiser saber como consegui curar meu ejaculação precoce, é necessário que você leia isso: Mestre do orgasmo. O livro me ajudou a durar mais de meia hora na cama 🙂

2. Em uma cadeira


Sente-se na cadeira, e ela sobre ti suavemente, nesta posição, ela terá o controle total da situação, você pode subir e descer lentamente, a sua função será a de ficar curtindo o prazer que ela possa dar a você, toca em seus peitos, bésale nas costas. A mulher controla a profundidade e o ritmo.


3. Sentados frente a frente


Sente-se em posição de índio, a mulher sobre suas pernas firmar sua cintura e costas com as suas, ela deve sujeitar-se fortemente a ti, se move de forma circular ou vertical, enquanto isso você pode beijar, lamber ou chupar seus mamilos.


É apaixonada, também permite beijos na boca, é muito íntima e ao igual que a anterior, ela vai controlar tudo.


4. Mulher por cima


Novamente ela controla, relaxa todo o seu peso sobre ti, pode fazê-lo deitada ou abaixada (como se cabalgara), as pernas vão para o lado de seu corpo, intensificando a penetração, outra boa oportunidade para prestar mais atenção aos seus seios, você vai adorar e você o terá.


5. Uma colher de chá


Esta posição é muito confortável para ambos, depois que receber um bom ritmo, ela deve dar-lhe as costas e inclinar-se para a frente, para permitir penetrarla, você pode levantar a sua perna (será mais sexy), ou pedir-lhe que o coloque sobre o seu quadril, isso guiará seu pênis para o local indicado, você vai ver o que acontece se você conseguir encaixar bem, pela pouca penetração que existe devem se mover suave e lentamente.


6. A cruz


A sua de lado, ela de barriga para cima, tentando se encaixar, pernas meio abertas, procurem penetração, quando engranen, você pode se mover com a ajuda das pernas e quadril para frente e para trás, você terá um movimento muito limitado, mas você pode acariciar seus seios.


Você também pode arrodillarte, que ela passe a perna por debaixo de teus testículos e a outra perna você vai em direção ao seu pescoço (ela deitada de lado), é um pouco mais complicada, por isso te dará mais trabalho a fazer, mas assim se distraerás mais e pode mais acabar.


7. Quatro deitado


Esta posição é uma variante do filhote de cachorro em 4, a tradicional (4), permite uma maior penetração e liberdade de movimentos, esta não, deixa que seu corpo descanse na cama de bruços completamente e tiéndete sobre ela, não receberá estimulação intensa, mas ela receberá toques no seu ponto G.


8. De Pé


Se você é forte, você pode carregá-lo de frente e penetrarla, você deve ter força suficiente para que não se vai cair, e umas pernas firmes, esta posição o controle dos movimentos dos terás a tua, de olho em você, poderá dar-lhe prazer, enquanto você ainda pode manter o peso.


9. Por trás de pé


Ela de pé, pernas esticadas e apoiando as mãos nos joelhos, o seu por trás segurando-a pela barriga, você pode jogar com seus seios ou tocar seu clitóris com movimentos circulares, a estimulação essa parte pode fazer com que ela chegue ao orgasmo mais rápido do que você.


10. Joelhos, nos ombros


Túmbala virada para cima, e deixe que suas pernas reposen em seus ombros, exerce força com cuidado, aqui, a penetração é profunda e se descontrai muito pode dificultar sua respiração um pouco, não faça essa posição até que esteja seguro de que já controla a sua ejaculação, você pode sair com um pouco mais de facilidade, já que você terá mais facilidade para penetrarla.


No início, pode lhe custar um pouco realizar estas posturas para aguentar mais, mas tente fazê-las, além de aprender a aproveitar cada momento e , um a um, te dará sensações diferentes, lhe dará poder a seu parceiro, você vai aprender a se controlar ou para desviar a sua atenção quando você está a ponto de terminar.


Conselho final sobre as posturas


Visite nossos artigos de alimentação que ajudam a aguentar mais tempo na cama, exercícios PC, pratique sobre como levar mais de fazer amor, mas acima de tudo, mantenha a calma, não se preocupe nem tenha pressa, se você sentir que algo não está bem consigo fala com o seu parceiro e procuram uma solução entre ambos.


Trata de colocar em prática todos os meus conselhos, cada um tem a sua razão de ser, é um problema que tem solução, mas leva tempo, encha-se de paciência e de pensamentos positivos, baixa os níveis de estresse, essa é a melhor medicina.


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Chá matcha cremoso com canela e cardamomo

Sabias que o chá matcha tem sessenta vezes mais antioxidantes do que os espinafres?E vinte vezes mais do que as frutas silvestres ou a granada? De fato, uma xícara de chá matcha tem dez vezes mais poder nutricional que uma xícara de chá verde em infusão. Este maravilhoso chá é o que se usa nas famosas cerimônias do chá no Japão.


A grande diferença está em que, quando toma matcha consumir 100% de suas folhas, beneficiando de toda a sua qualidade nutricional, enquanto que, ao infusionar um chá verde na água quente, apenas alguns de seus nutrientes antioxidantes, vitaminas e minerais) são extraídos.


Mas também a forma em que se cultiva influencia, pois este chá é geralmente deixar uns vinte dias, à sombra antes de seu pagamento, o que aumenta muito a clorofila armazenada em suas folhas e, portanto, seu poder oxigenante, alcalinizante e desintoxicante (e também o preço!).


O chá matcha se lhe atribuem muitas qualidades, como que ajuda a perder peso e também para a concentração, mas sem dúvida, a mais importante é o seu alto poder antioxidante. E já sabemos que os antioxidantes nos defendem do envelhecimento prematuro (causado por radicais livres), bem como de doenças crônicas. Em suma, quanto mais antioxidantes incluir na dieta, o melhor!!!!


Tem um conteúdo particularmente elevado em catequina, o tipo de antioxidante (flavonóide), a mais poderosa e benéfica. Este tipo de antioxidante tem sido reconhecido por suas inigualáveis propriedades anticancerígenas.


Além disso, hoje em dia já sabemos que a cor verde é muito importante na dieta. Esta é a cor da clorofila, que oxigena o sangue e células, é um poderoso desintoxicante, ajuda-nos a eliminar metais pesados e químicos do corpo.


Na receita de hoje nos vamos fazer uma bebida deliciosa, ideal para conservação do mesmo e confortar a meio da manhã. A receita eu fiz com creme de avelã Amandin (que vem com adoçante de arroz e avelãs), no entanto, se se quer evitar o açúcar, você pode usar qualquer manteiga de sementes ou de frutos secos (amêndoa, tahini, nozes…).


Provai desta bebida e enamoraros do matcha. O Cuidaros muito enquanto e de uma bebida deliciosa! Não há coisa mais prazerosa que saber que vos importam-se enquanto saboreáis algo que vos amo, não é verdade?.


Isso sim, uma coisa importante: há que ter em conta que a temperatura com que se prepara a bebida desempenha um papel absolutamente importante. É importante preservar uma temperatura moderada para não sobrecalentarlo, o que faria perder enzimas e nutrientes (não se devem ultrapassar os 50 °C).


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A receita



  • Quantidade: 1persona

  • Tempo: 5 min

  • Utensílios: batedeira (opcional)

Ingredientes:



  • 1 copo de leite de amêndoas ( ½ T – 80 g de avelãs cruas + 2 T – 500 ml de água)

  • 2 C de creme de avelã

  • 1 c de chá matcha

  • ¼ C de canela de Ceilão

  • 1/8 c de cardamomo

Preparação:



  1. Para fazer o leite de avelã home, colocar as amêndoas de molho de um mínimo de 8 horas (mediante este passo, não só as reblandecemos, mas também as “ativamos”, já que começa o processo de germinação, e são, assim, muito mais fáceis de digerir, inactivan antinutrientes, sua qualidade enzimática, se enriquece e se tornam alcalinas). Quando tiverem passado as 8 h, descarte a água do molho, lave bem sob a torneira e triturar juntamente com a água. Filtrar com uma malha fina, saco para fazer leite vegetal ou um pano limpo.Alternativamente pode-se utilizar um leite comprada.

  2. Aquecer 250 ml de leite em uma panela, com cuidado para não superaquecer.

  3. Colocar todos os ingredientes em uma batedeira e bata até obter uma bebida cremosa e com espuma (alternativamente pode-se misturar tudo muito bem em uma caneca ou usar uma escova especial para bater chá matcha)..